siłownia 5 razy

Witam! Po okresie budowania masy przyszedł czas na redukcję, bo trochę tłuszczu sie uzbierało. Całą redukcję wymyśliłem tak: Treningi: Trzy razy w tygodniu siłownia - lekki trening masowy, trzy razy HIIT oraz raz aeroby + codziennie A6W. Suplementacja: po przebudzeniu: l-karnityna przed treningiem: l-karnityna, BCAA po treningu: odżywka białkowa [...]

Witam! Mam 22 lata, 177 cm wzrostu, 80 kg. Ćwiczę od dwóch miesięcy. 4 razy w tygodniu siłownia, do tego biegam 3 razy w tygodniu. Chciałbym trochę zrzucić kg i zastanawiam się nad zakupem odżywek ponieważ sam trening nie daje mi wystarczających efektów, niestety waga się utrzymuje.Nie chcę sugerować się opisami na opakowaniach odżywek, wolałbym [...]

[...] Wiek: 18 Waga: 93 Wzrost: 193 Cel treningowy: masa + rzeźba Staż treningowy na słowni: 9mc Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka regulowana,różne gryły , troche żelastwa, drążek. Dieta: Jest. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: dawno nic nie [...]

Witam, Mam 28 lat, aktualnie ważę 80kg i mam 183cm wzrostu. Moja przygoda z siłownią zaczęła się jakieś 2 lata temu. Ważyłem wtedy 68kg. Po 1,5 roku treningu na masę ważyłem 90 kg i oczywiście z powodu wielu błędów w diecie i ćwiczeniach mocno zalałem się tłuszczem. Teraz jestem po pół roku redukcji i zostało mi jeszcze trochę tłuszczu na brzuchu. [...]

[...] Cel treningowy : Zwiększenie siły i masy ciała, rzeźba Staż treningowy na słowni : 0 Uprawiane inne sporty : bieganie, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztanga, hantle, drążek Dieta : JEST Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak pozdrawiam i z góry thx za jaką [...]

[...] 188cm Staż treningowy na siłowni : 3 mieś. po 1,5 roku przerwy (wcześniej trenowałem z przerwami około 2 lata) Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko, storm, shock therapy Ostatnio przerabiany plan: split 3x w [...]

Cześć, jestem Damian, jestem tu nowy. 27lat, 80kg/174cm. Z siłownią mam kontakt od wielu lat, ale zawsze było to ćwiczenie rekreacyjne. Od początku stycznia (dobry moment, początek roku :) ) wziąłem się za siebie. Zrobiłem redukcję z 86kg na 79kg. Udało mi się to zrobić w trzy miesiące. Jako że przy wadze 79kg czułem się ze sobą fatalnie - mikry, [...]

[...] barkami. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 183 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 10 miesięcy z przerwami Uprawiane inne sporty: wf w poniedziałek Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): prawie full osprzęt Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] nogę. Jest 2cm krótsza od lewej i mam szpotawość goleni. Pomimo tego nogi oczywiście w miarę możliwości będę ćwiczył. Oprócz tego 100% sprawny. TRENING: 4-3 razy w tygodniu siłownia FBW + w dni wolne orbiterek na siłowni SUPLE: obecnie revex 16 Z tym treningiem i spalaczem chce pociągnąć do około 10 sierpnia i potem postaram się wszystko [...]

[...] http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html ułożyłem swój plan treningowy biorąc pod uwagę to jakiego sprzętu mogę używać bo nie jest to siłownia profesjonalna a prywatna nie wyposażona jakoś bardzo dobrze (przynajmniej tak uważam :p). Plan ten wygląda następująco: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s [...]

Witam Trenuje Bjj 5 razy w tyg po 1.5g do tego co 2 dzien 45min biegu z rana na czczo oraz 3 razy w tyg silownia. I teraz pytania odnosnie do tego: - jakie suple do 100zl miesiecznie byscie mi poradzili ( niewliczajac omegi-3 , vitamin i carbo bo to zazywam regularnie ) - jesli mam 2 lub nawet 3 treningi dziennie to jak wyglada wtedy [...]

[...] Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: b. dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: dostęp do siłowni i sali aerobowej, brak czasu uniemożliwia regularne treningi 3(max) razy w tyg. siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak(jakie?) Stosowane wcześniej diety: brak

Siema mam 24 lata silke cwicze jakies dwa trzy lata ostatnio zajawilem sie na tajski boks i cwicze go ok 7-mc . cwicze 3 razy wtyg silke i trzy razy tajski na treningach ucze sie techniki i rozwijam kondycyjnie i wytrzymalosciowo a na silowni chce zwiekszac sile i budowac sylwetke obecnie mam na uwadze dorzucic pare kilo jak sadzicie czy ten [...]

Moja masa początkowa 1 lipca tego roku wynosiła 96 kg wzrost 180 cm (gruby grubas). Pisząc tego posta zleciałem do 80 kg w 3 i pól miesiąca...Swoją przygodę z siłownią zacząłem dokładnie od 1 sierpnia. Ćwiczę w warunkach domowych, mam ławeczkę, hantle,rowerek stacjonarny itp. Rozpocząłem trening od rzeźby tj. 10 serii np. klatki po 12,18 [...]

[...] kilka razy w miesiącu, * - raz na miesiąc) Np. 1. http://potreningu.pl/diety/produkty/807/banan (****) : Najlepsza pora spożycia tego owocu jest wtedy kiedy mamy największe zapotrzebowanie na węglowodany np. po wysiłku fizycznym (siłownia) Można też wstawić opis danego produktu/owocu czym się charakteryzuję, pochodzenie itd. :)) Pozdrawiam :)

Witam jestem nowym użytkownikiem :) Bardzo proszę o pomoc. Dopiero zaczynam prygodę z siłownią na "poważnie" do tej pory chodziłem tam sporadycznie w sumie licząc może z 3 mniesiące. Oto moje dane: wzrost 184, waga 84, wiek 17 lat, ćwiczę 3 razy w tygodniu kosza, masę mam całkiem i dlatego nie chciałbym jej więcej porzybiuerać tzn zbędnej tylko [...]

[...] 63 Wzrost: 185 Cel treningowy: przyrost masy mięśniowej Staż treningowy na słowni: 1 tydzień :) Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga własnej roboty oraz obciążniki o różnej wadze, sztangielki o różnej wadze, domowej roboty ławeczka Dieta: jem dużo i wszystko [...]

A więc tak na początek probuje ustalic co i jak z makroskładnikami... moze zaczne od poczatku: KROK 1 2. 16-25% KROK 2 1. Trening siłowy minimum 2-3 razy w tygodniu w granicach 1 godziny(w tej kategorii glikogen podczas treningu musi być zamieniany na kwas mlekowy lub musimy być blisko tej granicy) KROK 3 26-28 x waga(kg) przy treningu siłowym lub [...]

siema.mam 20 lat, waze 80kg, 175cm, kiedys cwiczylem na silowni, lecz juz jakis czas ( z 8 miechow ) cwicze na worku, walke z cieniem, skacze na skakance, prawie codziennie boksuje, nie trenuje w zadnym klubie bo nie ma u mnie w miescie nic,ani w poblizu, trenuje sam do siebie.Zauwazylem ze po odstawieniu silowni jestem duzo szybszy, zwinniejszy [...]

Witam swoją przygodę z siłownią zacząłem około 3 miesiące temu mój cel to spalenie zbędnych kiogramów i rzeźba poniżej opisze swój trening oraz dietę proszę mnie poprawiać :) lets goo!! Poniedziałek Klatka na płaskiej 3/4 serie po 15/12/8/6 hantle do góry 3 serie 15/12/8 w dół 3 serie 15/12/8 rozpiętki na maszynie 4 serie 15/12/8/6 po treningu 30 [...]